Стандартное упражнение убережет от многих проблем

У меня болят кости стопы, пяток и тазобедренные суставы. Поперечное плоскостопие. Последние полгода голова стала уходить в плечи. Трудно держаться прямо. Возраст - 53.

Работа большей частью сидячая. Как с этим бороться?

Доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Михайлович Бубновский:
Информация скудная, но если рентгенологическая картина состояния тазобедренных суставов в пределах допустимой нормы, то я рекомендую убрать боли в стопах, пятках на фоне поперечного плоскостопия с помощью приседаний у рабочего стола. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руками держаться за стол, приседать каждый час (в спортивной обуви), подложив под пятки брусок высотой 20 мм, с прямой спиной. Приседание - вдох, разгибание ног - выдох. Приседать по 5 минут (10 раз каждые 30 секунд - всего 100 приседаний). За рабочий 8-ми часовой день получается около 400 приседаний.
Необходимо помнить, что сразу эта задача будет казаться невозможной, поэтому приседать будете, прибавляя по 1 минуте еженедельно.
Первые две недели мышцы и суставы ног могут болеть, поэтому перед сном обливать ноги холодным душем 5-10 секунд.
Когда Вы доберетесь до цифры 400 приседаний в день, все боли пройдут, поэтому поддерживайте этот ритм.