Мы с подругой купили абонемент на три месяца. Пришли в зал, тренажеров много, за какие взяться - не знаем. Посмотрели на других - тоже непонятно. Кто с гантелями, кто на беговой дорожке, кто с личным инструктором. В общем, ходим туда-сюда, а как правильно тренироваться, не знаем. Может, вы объясните?

Людмила

К сожалению, раскошелиться на личного тренера может позволить себе далеко не каждый. В Москве услуги инструктора обходятся примерно в 400 - 600 долларов за курс из десяти тренировок. Как быть, если на персональные тренировки не хватает денег? Не отчаивайтесь! В большинстве хороших клубов есть все, что поможет вам подкачать мышцы и похорошеть, не потратив на это ползарплаты.

1. Пройти вводный инструктаж

Поверьте, инструктаж - вещь действительно полезная. Что же представляет собой эта процедура? По большому счету инструктаж похож на обычную персональную тренировку. Отличие только в том, что в данном случае вас не будут нагружать по полной, а лишь проведут по основным тренажерам спортзала, покажут, как ими пользоваться и сочетать между собой, как подбирать веса и растягивать мышцы между упражнениями. Плюс - вам обязаны объяснить, как заниматься в кардиозоне и правильно пользоваться беговыми дорожками, «лыжами», велосипедами и степперами. Это тоже очень важная часть занятия, ведь именно кардиотренажеры развивают выносливость, укрепляют сердце и, конечно, помогают нам стройнеть и сжигать жир.

2. Составить программу

Занятия с личным тренером, как мы уже говорили, довольно дороги и многим не по карману. Зато фитнес-центры предоставляют посетителям услуги, очень похожие на персональные тренировки, но более демократичные по цене. Это составление индивидуальной программы тренировок. Вы подробно рассказываете тренеру, к чему стремитесь, мечтаете ли о кубиках на животе или рельефных бицепсах, занимались ли спортом раньше или имеете какие-либо отклонения по здоровью. А специалист составляет для вас систему тренировок - на месяц или даже два-три месяца вперед. Он прописывает названия упражнений, а также количество повторений и подходов. Конечно, блокнотик с записями мотивирует хуже, чем ни на минуту не спускающий с вас взгляд инструктор. Но все же заниматься систематически и последовательно (именно в этом главный плюс программы) гораздо эффективнее, чем бегать от тренажера к тренажеру. Да и цена у такой услуги вполне подъемная - 20 - 30 долларов.

3. Ходить на групповые занятия

Итак, с «начинкой» тренировок мы разобрались - за небольшие деньги фитнес-комплекс для вас составит любой тренер. Второй вопрос - техника. Чаще всего новички выполняют упражнения неправильно. Сутулят спину, задерживают дыхание, выполняют движения слишком быстро и резко, не соблюдают нужную амплитуду. Тренируясь самостоятельно, контролировать технику сложно даже профессионалам. Поэтому в первое время, дабы избежать травм, походите на групповые тренировки. Кстати, среди них есть много отличных силовых классов. На этих занятиях используется все то же оборудование, что и в тренажерном зале: гантели, штанги, резиновые амортизаторы. Инструктор подробно объясняет, как приседать, выполнять выпады и отжиматься. Будьте уверены: после такого правильного старта общение с тренажерами пойдет как по маслу.

4. Наблюдать за профессионалами

Ходить в фитнес на пару с подтянутой подругой или накачанным парнем - это не только отличная мотивация и способ борьбы с ленью. Вы запросто сможете подсматривать за опытным спутником (спутницей) и спрашивать его советов. Не стесняйтесь обращаться за помощью к публике, которая, по вашим предположениям, качает мышцы с рождения. Чем быстрее вы начнете вариться в фитнес-тусовке, тем скорее станете своим, избавитесь от комплекса новичка и действительно начнете разбираться в штангах, гантелях и беговых дорожках не хуже инструкторов.

В следующем выпуске рубрики, 28 апреля, мы расскажем о том, как правильно выбрать фитнес-тренера.

КСТАТИ

Тренеры стали виртуальными

Чтобы фанаты фитнеса могли тренироваться в любое удобное время, для них изобрели виртуального тренера. Правда, это не загорелый парень в обтягивающих шортах, а умная система. Как она работает? Регистрируетесь на сайте. Вводите параметры - рост, вес, обхват груди, талии, бедер и т. д. Проходите тесты, определяющие уровень физической подготовки. Система, анализируя информацию, составляет программу, высылает ее по «мылу» (или SMS) и заводит для вас персональную страничку на сайте. К сожалению, отечественным физкультурникам такие чудеса пока не светят - западная мода на виртуальный фитнес до нас еще не дошла.

Но один из крупнейших в России сетевых клубов «Планета Фитнес» придумал нечто подобное. Услугу тоже назвали «Виртуальный тренер». В залах поставили сенсорные экраны, а желающим заниматься с невидимым инструктором выдали карточки. Если раньше бодибилдерам приходилось бегать по залу с листочками и блокнотами, то теперь вести дневник тренировок можно с помощью компьютера. Плюс - «Виртуальный тренер» заменил толстые книжки и стопки журналов. В нем запрограммированы каталоги упражнений с описанием и демонстрацией и справочник тренировок. А еще с помощью системы можно задавать вопросы и спрашивать совета у фитнес-тренера через Интернет в режиме онлайн.