Контроль за весом: движение или диета? |
||
Легкий весовой "недобор" не представляет опасности. В то же время, ожирение (определяемое обычно как превышение нормы веса, зависящей от роста и возраста, на 20% и более) влечет за собой риск сердечных заболеваний, повышения давления, образования желчных камней и диабета. В результате давления излишнего веса на кости и суставы развивается остеохондроз коленной, тазовой и поясничной областей. Жир, накапливающийся в области груди и под диафрагмой, вызывает предрасположенность к бронхиту.
Но если вам трудно сбросить вес и не набирать его снова, не отчаивайтесь. Лучше даже иметь постоянный вес чуть выше нормы, чем сбрасывать килограммы и набирать их снова в бесконечных - и стрессовых - попытках похудеть. Гормональный дисбаланс Гормональные нарушения могут вызвать ожирение, но только если они - часть диагностируемою медицинского синдрома, скажем, синдрома Кашинга с дисфункцией гипофиза и надпочечников. Пассивность щитовидной железы также приводит к замедлению обмена веществ. И хотя многие полагают обратное, ожирение крайне редко бывает вызвано гормональным дисбалансом. Скорее всего ваш брат просто ест слишком много жирной и сладкой пищи и не занимается спортом. Часто вес - дело наследственное. Как правило, члены семьи ведут схожий образ жизни и одинаково питаются, а то и одинаково недолюбливают физическую нагрузку. Здоровая пища и регулярная физическая активность помогут ему добиться здорового веса. Как не набрать вес После многомесячного "сидения" на диете, я наконец достигла идеального веса. Как мне его закрепить, придерживаясь обычного питания? Теперь вам нужно продолжать придерживаться здоровой, сбалансированной диеты всю оставшуюся жизнь и сохранять свою физическую активность. Не отказывайтесь навсегда от пирожных, пудингов, кремов, чипсов, пирожков, майонеза и масла, но не включайте их в ежедневный рацион. Следите за тем, чтобы не потреблять высококалорийную пищу. Вместо этого ешьте больше овощей, фруктов, выпечку из непросеянной муки, бобовые - они питательны и сытны, а веса вам не прибавят. Движение или диета? Как лучше сбросить вес: меньше есть или больше двигаться? И то и другое. Физические упражнения помогают сбросить вес, но сами по себе неэффективны. Чтобы сжечь всего 400 г подкожного жира, нужно прошагать около 80 км. Сокращение рациона поможет сбросить вес, но без физических упражнений обмен веществ замедлится и максимального результата вам не достичь. Для большинства людей самый простой способ сократить число калорий - ограничить потребление пищи, богатой жирами и сахаром. Настройтесь на то, что похудание - процесс длительный. Поставьте себе цель сбрасывать за неделю 0,5-1 кг. Не существует таких волшебных диет, которые избавили бы вас от ненужных килограммов за несколько дней. Даже если на неделю полностью отказаться от пищи - что крайне опасно, то потеря веса составит лишь 2,3 кг. Вам помогут следующие советы: • Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны. • Сначала проглотите все, что у вас во рту, и лишь потом набирайте на вилку новую порцию еды. • Не ешьте за чтением или просмотром телепрограмм. • Не держите в доме жирную пищу. • Отправляйтесь в магазин сразу после еды, когда вид продуктов не соблазняет ваш желудок. • Общайтесь с теми, кто, как и вы, хочет похудеть. Прежде чем перейти на диету с пониженным содержанием калорий, купите справочник с указанием калорийности продуктов и точные кухонные весы и записывайте все, что съедаете. |
||
|
|
|||||
